nogi suwnica

[...] hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w [...]

Dzien A Klata: Lawka prosta - rozgrzewka + 4 x 8 Skos gora - rozgrzewka + 4 x 8 Skos dol - rozgrzewka + 4 x 8 Rozpietki rozgrzewka + 4 x 8 Biceps: Lamana gryf rozgrzewka + 3 x 8 Hantle - rozgrzewka + 3 x 8 Maszyna lamana rozgrzewka + 3 x 8 Dzien B Plecy: Wyciag z gory Tyl rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag [...]

[...] 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]

[...] 15x50kg 12x60 12x60 15x50 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x65 15x50 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na maszynie 2x 15x50kg 15x30 nogi -przysiady 5x 15x60kg 12x110 12x130 12x130 15x110 -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x8 12x8 15x7 łydki na maszynie 4x15 Wrażenia: [...]

Zmodyfikowalem troche moj plan - ACT raczej mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba [...]

A teraz do rzeczy: TRENING Dziś zrobiłam II według wskazówek Obli i ten trening wymiata. Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami. Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki [...]

Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]

[...] do sedna sprawy czyli do treningu! Trening układałem sam, cel nakreśliłem powyżej. PONIEDZIAŁEK: klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps CZWARTEK: klatka - góra plecy - prostowniki barki - przód, boki PIĄTEK: nogi - uda, łydki triceps biceps To ogólny zarys. Wzorowałem się na [...]

[...] 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie linki jednorac w dół 4x8 Piatek -barki nogi suwnica 4x 15/12/10/8 prostowanie nóg na siedzaco 4x10 łydki 4x25 wzniosy bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10 wyciskanie sztangielek z barków 4x10 [...]

[...] paliły nieziemsko. Wolne siady - zrobione bez większego wysiłku.No może większy wysiłek był w ostatnim powtórzeniu w 4-tej serii. Uginanie nóg,przywodziciele - Po tym nogi porządnie oberwały.Nawet teraz jak chodzę to czuję takie lekkie przykurcze no ale...jakieś poświęcenie musi być! Teraz słówko o takim wynalazku jakim jest SPIKE. [...]

3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie Trenio jest nastepujacy (w skrocie) 1. Klata Bic 4 x 12-6 Plasko sztanga 4 x 12-10 Skos suwnica 45st 4 x 12 rozpiętki 30st 3 x 10 przemiennie z supinacja 3 x 10 młotkowy 3 x 10 łamana wasko + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 2. Plecy Tric 4 x 12-10 do karku 4 x [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] 4x 15x50kg 12x55 12x55 15x42,5 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x57 15x52 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na maszynie 2x 15x50kg 15x50 nogi -przysiady 5x 15x60kg 12x80 12x100 12x110 15x100 -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x8 12x8 15x7 łydki -wspięia na stojąco 5x15 max [...]

[...] głowy) 3x 12/12/15 sobota: klata -wyciskanie na skosie 4x 15/12/12/15 -wyciskanie na płaskiej 4x 12/12/12/12 -wyciskanie głowa w dół 3x 12/12/15 -rozp. na maszynie 2x 15/15 nogi -przysiady 6x 15/12/12/12/12/15 -wyprosty 4x 15/12/12/15 -suwnica 3x 12/12/15 łydki -wspięia na stojąco 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na [...]

64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]

[...] wymiekł po pierwszym dniu )... Wczoraj grane były nozki które strasznie odczuły wysiłek.. Jutro barki i plecy a po terningu jede na sqasha tylko nie wiem jak zniosa to moje nogi.. Z odzywianiem coraz lepiej.. 5-6 razy w tygodniu zaliczam basen wiec z kondycja i wytrzymałoscia tez coraz lepiej.. W siłowni jest tylko suwnica i brak drazka... [...]

[...] dokupię NANO VAPOR i powinni być dobrze Drugiego soga już nie mogę dać a szkoda. Zestawienie trzech supli może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję. Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch Plecy:--- serie potrójne a)--- podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 + b)--- ściąganie rączek wyciągu z góry - szeroki chwyt 4 x 8 + c)--- wyciąg jednorącz na [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

nogi tydzień temu tylko 296+30kg suwnica http://pl.youtube.com/watch?v=kgg1eigvBXs Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-04 19:22:38